جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر:
https://www.instagram.com/frtx_training
Telegram
About this telegram channel
♥️ بزرگترین مرجع تناسب اندام ♥️ 🎥 بیش از 1000 کلیپ کامل تمرین ورزش در خانه @Fitness442
Telegram Channel
Recent public posts from this Telegram channel.
1.5K
Subscribers
13 Feb 2026
Latest post
مجوز کتاب FRTX صادر شد و به‌صورت رسمی در کتابخانه ملی ایران به ثبت رسید
✍️نویسنده :
سید محمد امیری
✍️نویسنده :
سید محمد امیری
سلام خدمت ورزشکاران گرامی 🔸 تمرینات بر پایه کاهش وزن و تناسب اندام 🔹 تمرینات به صورت کلیپ و تصاویر متحرک 🔸 به توضیحات و جزییات تمرینات دقت کنید . 🔹 استایل مدلینگ و فرم ساعت شنی
🔹 تمرینات رو در حد توانتون انجام بدید و فشار اضافی نیارید .
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🍀 تمرین هیجان انگیز Full body ۴۰ دقیقه تمرین فوق العاده موثر جهت فرم دهی و تقویت عضلات کل بدن با دمبل کالری مصرفی : ۸۵۰ کالری ╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮ @Fitness442 ╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯ اینستاگرام مربی کلیپ : https://instagram.com/fitness__kaykay?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
🍀 تمرین هیجان انگیز Full body
۴۰ دقیقه تمرین فوق العاده موثر جهت فرم دهی و تقویت عضلات کل بدن با دمبل
کالری مصرفی : ۸۵۰ کالری
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@Fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/fitness__kaykay?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
۴۰ دقیقه تمرین فوق العاده موثر جهت فرم دهی و تقویت عضلات کل بدن با دمبل
کالری مصرفی : ۸۵۰ کالری
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@Fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/fitness__kaykay?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
🔹 روز شصت و یکم تمرین اول :
حرکت پلانک Plank
زمان ۵ دقیقه
۲ دقیقه استراحت و شروع تمرین بعدی
حرکت پلانک Plank
زمان ۵ دقیقه
۲ دقیقه استراحت و شروع تمرین بعدی
🔹 تمرینات رو در حد توانتون انجام بدید و فشار اضافی نیارید .
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🍀 پیاده روی جذاب با اولیویا (2) ۴۰ دقیقه تمرین پیاده روی بسیار عالی ، مناسب برای افراد با آمادگی بدنی کمتر و افراد دارای مشکل مفصل زانو و آرتروز گردن و کمر کالری مصرفی : ۹۰۰ کالری ╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮ @fitness442 ╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯ اینستاگرام مربی…
🍀 پیاده روی جذاب با اولیویا (2)
۴۰ دقیقه تمرین پیاده روی بسیار عالی ، مناسب برای افراد با آمادگی بدنی کمتر و افراد دارای مشکل مفصل زانو و آرتروز گردن و کمر
کالری مصرفی : ۹۰۰ کالری
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/olivialawson_?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
۴۰ دقیقه تمرین پیاده روی بسیار عالی ، مناسب برای افراد با آمادگی بدنی کمتر و افراد دارای مشکل مفصل زانو و آرتروز گردن و کمر
کالری مصرفی : ۹۰۰ کالری
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/olivialawson_?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
🔹 روز شصتم تمرین اول :
حرکت پلانک Plank
زمان حرکت پلانک امروز بصورت رکوردی هست
لطفا بیشترین میزان که میتونید پلانک رو نگه دارید و تایم ها رو برای من ارسال کنید
سعی کنید با حداکثر توان
۲ دقیقه استراحت و شروع تمرین بعدی
حرکت پلانک Plank
زمان حرکت پلانک امروز بصورت رکوردی هست
لطفا بیشترین میزان که میتونید پلانک رو نگه دارید و تایم ها رو برای من ارسال کنید
سعی کنید با حداکثر توان
۲ دقیقه استراحت و شروع تمرین بعدی
استایل مدلینگ 💋 pinned Deleted message
🔹 تمرینات رو در حد توانتون انجام بدید و فشار اضافی نیارید .
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🍀 تمرین جذاب بالا تنه و شکم ۳۰ تمرین فوق العاده و کامل تقویت و فرم دهی عضلات بالا تنه + شکم و پهلو و کمر کالری مصرفی : ۷۰۰ ╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮ @Fitness442 ╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯ اینستاگرام مربی کلیپ : https://instagram.com/growingannanas?igshid=YmMyMTA2M2Y=
🍀 پیاده روی جذاب با چربی سوزی بالا ۳۵ دقیقه تمرین کاردیو جذاب ، مناسب برای افراد با آمادگی بدنی کمتر با چربی سوزی بسیار عالی پیاده روی سریع ۵۰۰۰ قدم کالری مصرفی : ۸۰۰ کالری ╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮ @fitness442 ╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯ اینستاگرام مربی کلیپ…
🍀 تمرین جذاب بالا تنه و شکم
۳۰ تمرین فوق العاده و کامل تقویت و فرم دهی عضلات بالا تنه + شکم و پهلو و کمر
کالری مصرفی : ۷۰۰
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@Fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/growingannanas?igshid=YmMyMTA2M2Y=
۳۰ تمرین فوق العاده و کامل تقویت و فرم دهی عضلات بالا تنه + شکم و پهلو و کمر
کالری مصرفی : ۷۰۰
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@Fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/growingannanas?igshid=YmMyMTA2M2Y=
🔸 روز پنجاه و نهم تمرین اول :
حرکت پلانک Plank
زمان ۵ دقیقه و ۳۰ ثانیه
۲ دقیقه استراحت و شروع تمرین بعدی
حرکت پلانک Plank
زمان ۵ دقیقه و ۳۰ ثانیه
۲ دقیقه استراحت و شروع تمرین بعدی
🔹 تمرینات رو در حد توانتون انجام بدید و فشار اضافی نیارید .
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🔸 گرم‌کردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🍀 ده هزار قدم با ایروبیک یک ساعت و بیست دقیقه تمرین ترکیبی پیاده روی و ایروبیک فوق العاده جذاب با چربی سوزی بسیار بالا پیاده روی سریع ده هزار قدم کالری مصرفی : ۱۳۰۰ کالری ╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮ @fitness442 ╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯ اینستاگرام مربی کلیپ…
🍀 ده هزار قدم با ایروبیک
یک ساعت و بیست دقیقه تمرین ترکیبی پیاده روی و ایروبیک فوق العاده جذاب با چربی سوزی بسیار بالا
پیاده روی سریع ده هزار قدم
کالری مصرفی : ۱۳۰۰ کالری
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/olivialawson_?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
یک ساعت و بیست دقیقه تمرین ترکیبی پیاده روی و ایروبیک فوق العاده جذاب با چربی سوزی بسیار بالا
پیاده روی سریع ده هزار قدم
کالری مصرفی : ۱۳۰۰ کالری
╭━═━⊰✹🏋♀✹⊱━═━╮
@fitness442
╰━═━⊰❀🤸♀❀⊱━═━╯
اینستاگرام مربی کلیپ :
https://instagram.com/olivialawson_?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
Telegram Channel Details
Category
Health & Fitness
Tags
Country
🇮🇳 India
Language
Tamil
Type
Telegram Channel
Subscribers
1.5K
