Фитнес дома с Алёной Останиной - Telegram Channel

Пока сидели пили кофе
Обсуждали работу, клуб и тренировки. Как быть дальше.

Если что я месяц была в отпуске, не вела и не тренировала никого, даже себя.

До сегодняшнего дня я не знала что делать с клубом, и хочу ли я вести эфиры. А люди все больше уходят из клуба, плюс это очень сильно демотивирует что либо делать. И вообще что делать дальше. От бессилия я согласилась сама с собой, что до нг буду дальше как раньше вести.

Как говорят любовь живет 3 года.
Вот как раз клубу 3 года и настало время изменений. Хотя я не верю в это! Но как будто подходит сюда.

Короче, решили в один день поменять всё! Это пиздес друзья. Но я так вдохновлена снова работой, тренировками.

Ждите анонс.
Прежнего клуба как он был, не будет 🥹😂

Сегодня День тренера, а значит, мой праздник 🎉

Если среди вас есть тренеры, поздравляю! Вы делаете очень важное дело 💗

Я так рада, что когда-то не пошла работать по первой профессии, а выбрала именно эту. Работа тренера даёт мне развиваться в разных направлениях и при этомвкладываться в здоровье и долголетие людей. И в своё тоже 😉

Поэтому в честь праздника дарю вам тренировку на все мышцы тела. Именно так мы занимаемся в клубе домашних тренировок.

⏳ Тренировка доступна 24 часа, так что пробуйте, делайте и пишите, как ощущения!

📌А 1 ноября открываю двери клуба для всех. Ставьте уведомления и буду ждать всех там ❤️

ТРЕНИРОВКА ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ НА УПРУГОСТЬ: МЯГКАЯ РАБОТА ГЛУБОКИХ МЫШЦ

👩‍💻смотреть в Kinescope

Оборудование:
👉🏻гантели 1-2кг по желанию

Будьте внимательны! Если чувствуете дискомфорт в пояснице или коленях, уменьшайте амплитуду, делайте меньше повторений, амплитуду движения. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее.

А что для вас силовая?

Многие уверены, что силовая — это зал, штанга и тренажёры. А если до зала не дойти, то и смысла нет.

На самом деле мышцам важна нагрузка, а не место. Для кого-то силовой будет упражнение с весом, а для кого-то то же движение, но с собственным телом. Особенно если вы давно не занимались или восстанавливаетесь после травмы или болезни.

И это действительно важно: после 30 мышечная масса без нагрузки постепенно уменьшается. Силовые помогают сохранить её, поддержать спину и суставы и чувствовать себя бодрее 💪

В клубе я подберу нагрузку под ваш уровень и буду усложнять постепенно, без вреда для спины и коленей.

📌 Скоро открываю клуб. Ставь уведомления, чтобы не пропустить старт 💗

Короче, 1 ноября открываем двери в клуб домашних тренировок 🔥

Мы готовим полный ребрендинг, и я хочу рассказать, к чему мы пришли за 3 года.

Наши тренировки охуенные. Говорю без ложной скромности: они реально работают. Осанка выправляется, спина перестаёт болеть, появляется энергия. Девчонки пишут, что уходят боли во время месячных, что секс стал ярче, что худеют, хотя «специально не старались» 🙈

Но вот главный инсайт.
Дело не в тренировке.

Какими бы классными ни были упражнения, результат получает тот, кто их делает. 15 минут зарядки, бесплатная тренировка на ютубе, мой клуб — без разницы.

Делаешь, значит получаешь. Не делаешь, значит не получаешь. Всё.

А самое сложное не выбрать идеальную тренировку, а начать и не бросить. Без этих кругов «забросила → виню себя → начну с понедельника».

Вот на это мы и делаем упор в ближайшие 2 месяца. Хочу, чтобы ты включилась с первого дня, тебе было интересно, и движение стало как почистить зубы утром. Не подвиг, а часть жизни. В кайф .

За тренировки я ручаюсь. За результат ручаюсь, если ты будешь делать. А я помогу, чтобы делалось.

И честно: я сама только вернулась из отпуска и восстанавливаю режим 😅 Так что давай вместе, вместе бодрее и веселее.
Оставайся на канале, включай уведомления 🔔 1 ноября стартуем.

Возвращаюсь к жизни после 2х месячного путешествия. Что по планам:

1. Закрыть все долги по обучению, почти сделано ✅
2. Открытие клуба 1 ноября. Готовьтесь ❤️
3. Начать регулярно тренироваться. Пока не получается

Но думаю с клубом точно будет.
Клуб не веду почти месяц. Тренировки на стопе. Так что-то делаю хаотично. Пора в режим. С 1 ноября вступаем в режим вместе с клубом и моими девчонками)

Сколько раз вы себе обещали начать регулярно заниматься? И до сих пор не начали….

Все и так понимают зачем нужны тренировки, про это их каждого утюга кричат:

•у женщин после 35 лет распадаются мышцы, ничего кроме тренировок не спасет
•помогают при инсулинорезистентности
•профилактика болезней сердца
•укрепление мышц тазового дна
•укрепление суставов и избавление от вечных болей в спине
•снятие тревожности и более стабильное настроение
•про самоооценку вообще молчу тут и так все понятно

Все это понимают, но мало кто может начать тренироваться и сделать это действие регулярным.

Что нужно сделать, чтобы больше не бросать?

1️⃣Принять тот факт, что даже 5-15 минут подвигаться это лучше, чем ничего не делать.
2️⃣Чем мы старше, тем сильнее наш мозг сопротивляется всему новому и нам сложнее, И это нормально.
3️⃣Тело становится менее податливым и ему сложнее воспроизводить новые движения, это нормально.
4️⃣Желание тренироваться не возникнет с первой тренировки и нужно просто себя заставлять.
5️⃣Тело не будет меняться также как в 20 лет и это нормально.

Просто нужно делать хотя бы немного.
1% действий пару раз в неделю, когда-то приведет к 100%му результату✅

1 ноября открываю клуб. Ставь уведомление чтобы не пропустить ❤️🥰🙌🏽 завтра уже начнем приобретать привычку хотя бы чуть-чуть подвигаться