Как выбрать групповую программу и не потеряться в расписании? 🧐
Приходите в клуб, смотрите на расписание и глаза разбегаются: йога, пилатес, степ, Hot Iron, Zumba... С чего начать? 🤔
Мы подготовили для вас простую матрицу выбора. Найдите свою ЦЕЛЬ и посмотрите, какой ФОРМАТ вам подойдет лучше всего. 👇
🎯 ЦЕЛЬ: Хочу похудеть и много двигаться
Формат: HIIT, интервальные и танцевальные классы, сайклинг.
Что выбрать у нас:
• Табата
• Интервальная тренировка
• Zumba
• Танцевальная тренировка / Танцы
• Велотренировка Spinning Start
Почему подойдет: Высокий темп, кардионагрузка и сжигание калорий. Танцы поднимут настроение, а интервальные тренировки ускорят метаболизм.
🎯 ЦЕЛЬ: Хочу стать сильнее и подтянуть тело.
Формат: Силовые и функциональные классы, работа с весом.
Что выбрать у нас:
• Hot Iron / Hot Iron 1
• Сильное тело
• Сильный верх + пресс
• Стройные ноги + пресс
• Ягодицы 3D + растягивание
• Функциональная тренировка
Почему подойдет: Работа с весами (штангой, гантелями) или собственным весом. Вы прокачиваете мышцы, делаете рельеф и укрепляете связки.
🎯 ЦЕЛЬ: Хочу убрать боль в спине и исправить осанку
Формат: Пилатес, йога, стретчинг, МФР.
Что выбрать у нас:
• Пилатес
• Йога
• Йога в гамаках
• Здоровая спина
• Гибкое тело
• Пресс + растягивание
• Комфортный фитнес 55+
Почему подойдет: Плавные движения, работа с глубокими мышцами кора и растяжка. Идеально для тех, кто много сидит за компьютером.
🎯 ЦЕЛЬ: Нужен «перезапуск» и снятие стресса.
Формат: Йога, медитация, стретчинг, мягкие классы.
Что выбрать у нас:
• Йога
• Йога в гамаках
• МФР + растягивание
• Гибкое тело
• Пилатес
Почему подойдет: Спокойный темп, дыхательные практики. Вы не гонитесь за результатом, а учитесь слушать свое тело и расслабляться.
🎯 ЦЕЛЬ: Хочу общения и драйва
Формат: Танцы, игровые и командные классы.
Что выбрать у нас:
• Zumba
• Танцевальная тренировка / Танцы
• Macumba
Почему подойдет: Работа в команде или парах, много улыбок и позитива. Тренировка пролетает незаметно!
🎯 ЦЕЛЬ: Я новичок и боюсь не успеть за группой
Формат: Классы с умеренным темпом и объяснением техники.
Что выбрать у нас:
• Степ начальный уровень
• Комфортный фитнес 55+
• Здоровая спина
• Пилатес
• Гибкое тело
Почему подойдет: Инструктор объясняет технику, темп умеренный. Все упражнения можно упростить.
💡 Совет напоследок:
Не бойтесь пробовать! Посетите 2-3 разных урока, чтобы понять, что вам по душе. А если сомневаетесь - приходите на «Здоровую спину» или «Гибкое тело»: они есть почти в каждом клубе.
Telegram
About this telegram channel
Фитнес-клуб на Терешковой, 21 Дальневосточная 136 Омулевского 20/1 Связаться с нами - @familyfitness_irk По номеру: 8(3952)48-59-59
Telegram Channel
Recent public posts from this Telegram channel.
463
Subscribers
08 Oct 2026
Latest post
Как оценивать тренировку?
Часто новички (да и не только) измеряют успех одной цифрой: весом на штанге.
Логика простая: «Чем тяжелее - тем лучше». Но это ловушка. 🪤
На самом деле качественная тренировка измеряется не килограммами, а качеством выполнения и состоянием вашего тела.
💁🏽♀️Вот 4 главных критерия, по которым стоит оценивать своё занятие:
1. Техника
Лучше сделать 8 идеальных приседаний, чем 15 кривых. Работайте над амплитудой, контролем и осознанностью. Если техника ломается - вес или интенсивность для вас сегодня слишком высоки.
2.Контролируемая нагрузка
Это не про «убиться», а про «смочь». Вы должны понимать, что делаете и зачем. Оставляйте силы на завтра. Управляемое усилие всегда эффективнее хаотичного героизма.
3. Восстановление
Тренировка - это стресс. Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Оценивайте занятие по тому, как вы восстанавливаетесь: сон, питание, отсутствие хронической усталости. Если вы «разбиты» неделями - нагрузка слишком велика.
4. Регулярность
Лучшая программа - та, которой вы можете следовать долго. Один подвиг сегодня не заменит трех умеренных тренировок на следующей неделе. Системность бьет интенсивность.
💡 Вместо вывода:
Перестаньте гнаться за рекордами в ущерб здоровью. Оценивайте тренировку по тому, насколько чисто вы отработали, как себя чувствуете и сможете ли прийти снова.
Это и есть взрослый, осознанный фитнес💪
Часто новички (да и не только) измеряют успех одной цифрой: весом на штанге.
Логика простая: «Чем тяжелее - тем лучше». Но это ловушка. 🪤
На самом деле качественная тренировка измеряется не килограммами, а качеством выполнения и состоянием вашего тела.
💁🏽♀️Вот 4 главных критерия, по которым стоит оценивать своё занятие:
1. Техника
Лучше сделать 8 идеальных приседаний, чем 15 кривых. Работайте над амплитудой, контролем и осознанностью. Если техника ломается - вес или интенсивность для вас сегодня слишком высоки.
2.Контролируемая нагрузка
Это не про «убиться», а про «смочь». Вы должны понимать, что делаете и зачем. Оставляйте силы на завтра. Управляемое усилие всегда эффективнее хаотичного героизма.
3. Восстановление
Тренировка - это стресс. Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Оценивайте занятие по тому, как вы восстанавливаетесь: сон, питание, отсутствие хронической усталости. Если вы «разбиты» неделями - нагрузка слишком велика.
4. Регулярность
Лучшая программа - та, которой вы можете следовать долго. Один подвиг сегодня не заменит трех умеренных тренировок на следующей неделе. Системность бьет интенсивность.
💡 Вместо вывода:
Перестаньте гнаться за рекордами в ущерб здоровью. Оценивайте тренировку по тому, насколько чисто вы отработали, как себя чувствуете и сможете ли прийти снова.
Это и есть взрослый, осознанный фитнес💪
Вы верите, что 10000 шагов в день - это научно обоснованная норма?
Как всё началось:
В 1965 году японская компания Yamasa выпустила шагомер Manpo-kei - «измеритель 10000 шагов». Цифру выбрали не из-за исследований, а потому что:
- иероглиф 万 (10000) похож на идущего человека;
- круглое число легко запомнить;
- продажи приурочили к Олимпиаде в Токио 1964 года.
Это был чистый маркетинг, а не медицинская рекомендация.
Что говорит наука🔍
Крупные метаанализы показали:
- польза для здоровья достигается уже при ~6000 шагах;
- риск смертности снижается на 40-47% по сравнению с сидячим образом жизни;
- после ~8000 шагов кривая выгоды выходит на плато - дальше эффект почти не растёт.
При этом важны не только шаги, но и скорость ходьбы и непрерывность прогулки.
Почему это важно?
Миф о 10000 шагах создаёт две проблемы:
- Демотивация. Человек, прошедший 7000 шагов, чувствует себя неудачником, хотя уже получил основную пользу.
- Игнорирование качества. Люди накручивают шаги, но не следят за интенсивностью и пульсом.
Вывод:
10000 шагов - это не магический порог, а удачный слоган из 1960-х. Ходите столько, сколько можете, но регулярно и в хорошем темпе. Даже ~5000 шагов - это уже победа над сидячим образом жизни.
Как всё началось:
В 1965 году японская компания Yamasa выпустила шагомер Manpo-kei - «измеритель 10000 шагов». Цифру выбрали не из-за исследований, а потому что:
- иероглиф 万 (10000) похож на идущего человека;
- круглое число легко запомнить;
- продажи приурочили к Олимпиаде в Токио 1964 года.
Это был чистый маркетинг, а не медицинская рекомендация.
Что говорит наука🔍
Крупные метаанализы показали:
- польза для здоровья достигается уже при ~6000 шагах;
- риск смертности снижается на 40-47% по сравнению с сидячим образом жизни;
- после ~8000 шагов кривая выгоды выходит на плато - дальше эффект почти не растёт.
При этом важны не только шаги, но и скорость ходьбы и непрерывность прогулки.
Почему это важно?
Миф о 10000 шагах создаёт две проблемы:
- Демотивация. Человек, прошедший 7000 шагов, чувствует себя неудачником, хотя уже получил основную пользу.
- Игнорирование качества. Люди накручивают шаги, но не следят за интенсивностью и пульсом.
Вывод:
10000 шагов - это не магический порог, а удачный слоган из 1960-х. Ходите столько, сколько можете, но регулярно и в хорошем темпе. Даже ~5000 шагов - это уже победа над сидячим образом жизни.
Как найти свой рабочий вес?
Каждый новичок (да и не только) хоть раз задавался вопросом: «Почему Вася жмет 100 кг, а я еле выжимаю гриф? Может, мне тоже надо 100?»
Стоп! Универсальных цифр не существует. Вес, который подходит вашему другу, может быть травматичным для вас. Сегодня разберем, как найти именно вашу нагрузку.
1. Забудьте про «понты» и эго-лифтинг Вес - это инструмент, а не мерило вашей крутости. Если вы берете штангу, чтобы просто ее поднять (рывком, с перекосом, помогая всем телом), вы не тренируете мышцы, вы тренируете умение поднимать тяжести. Это путь к травме.
2. Золотое правило: Запас повторений Как понять, что вес рабочий? Вы делаете упражнение чисто. В конце подхода вы чувствуете, что могли бы сделать еще 2-3 повторения с такой же техникой, но не делаете их (оставляете «в баке»).
Если вы делаете 10 повторов и на 10-м умираете, а техника разваливается на 8-м - вес СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ. Если после 15 повторов вы даже не запыхались - вес СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИЙ.
3. Техника - это закон Если вы не можете контролировать снаряд на негативной фазе (опускании), вы не контролируете вес. Снижайте нагрузку, пока движение не станет плавным и осознанным.
📝 Как подобрать вес на практике?
Начните с пустого грифа или минимального веса.
Сделайте 10-12 повторений.
Оцените запас: если легко - добавьте 2.5-5 кг.
Повторяйте, пока не дойдете до веса, где последние 2 повторения даются тяжело, но техника идеальна.
Вывод: Ваш рабочий вес - это не цифра в приложении. Это вес, с которым вы работаете качественно и можете прогрессировать от тренировки к тренировке.
Не гонитесь за соседом по залу. Гонитесь за своим лучшим «Я» вчерашним 💪🏼
А вы часто завышаете вес в погоне за результатом? Делитесь в комментариях!👇🏼
Каждый новичок (да и не только) хоть раз задавался вопросом: «Почему Вася жмет 100 кг, а я еле выжимаю гриф? Может, мне тоже надо 100?»
Стоп! Универсальных цифр не существует. Вес, который подходит вашему другу, может быть травматичным для вас. Сегодня разберем, как найти именно вашу нагрузку.
1. Забудьте про «понты» и эго-лифтинг Вес - это инструмент, а не мерило вашей крутости. Если вы берете штангу, чтобы просто ее поднять (рывком, с перекосом, помогая всем телом), вы не тренируете мышцы, вы тренируете умение поднимать тяжести. Это путь к травме.
2. Золотое правило: Запас повторений Как понять, что вес рабочий? Вы делаете упражнение чисто. В конце подхода вы чувствуете, что могли бы сделать еще 2-3 повторения с такой же техникой, но не делаете их (оставляете «в баке»).
Если вы делаете 10 повторов и на 10-м умираете, а техника разваливается на 8-м - вес СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ. Если после 15 повторов вы даже не запыхались - вес СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИЙ.
3. Техника - это закон Если вы не можете контролировать снаряд на негативной фазе (опускании), вы не контролируете вес. Снижайте нагрузку, пока движение не станет плавным и осознанным.
📝 Как подобрать вес на практике?
Начните с пустого грифа или минимального веса.
Сделайте 10-12 повторений.
Оцените запас: если легко - добавьте 2.5-5 кг.
Повторяйте, пока не дойдете до веса, где последние 2 повторения даются тяжело, но техника идеальна.
Вывод: Ваш рабочий вес - это не цифра в приложении. Это вес, с которым вы работаете качественно и можете прогрессировать от тренировки к тренировке.
Не гонитесь за соседом по залу. Гонитесь за своим лучшим «Я» вчерашним 💪🏼
А вы часто завышаете вес в погоне за результатом? Делитесь в комментариях!👇🏼
⚠️ Важная информация
В понедельник 5.10, баня в клубе «Лисиха» по адресу: Дальневосточная, 136 будет закрыта на техническое обслуживание.
Приносим извинения за временные неудобства. Благодарим за понимание!
В понедельник 5.10, баня в клубе «Лисиха» по адресу: Дальневосточная, 136 будет закрыта на техническое обслуживание.
Приносим извинения за временные неудобства. Благодарим за понимание!
Почему вес стоит? 🤔
Знакомая ситуация: встаёшь на весы утром - вес не изменился. Или даже подрос. Руки опускаются, мотивация тает. Но давай разберёмся, почему так происходит и почему не стоит делать выводы по одному-двум взвешиваниям 💁🏽♂️
1. Вес — это не только жир
Наша масса колеблется в течение дня и от дня ко дню. Съел солёного - задержалась вода. Выпил мало воды - обезвоживание. Съел углеводов - запасы гликогена увеличились (а с ним и вода). У женщин - цикл, у всех - стресс, недосып, лекарства. Всё это двигает стрелку весов на 1-2 кг без всякого жира. Поэтому одно измерение - это просто случайная точка, а не тренд.
2. Период наблюдения решает
Чтобы понять, есть ли прогресс, нужно смотреть на динамику минимум за 2-4 недели. Взвешивайся регулярно (например, раз в неделю в одно и то же время, натощак, после туалета), но оценивай среднее значение за неделю или строй график. Только тогда ты увидишь реальную тенденцию, а не шум.
3. Питание: не только калории
Бывает, что ты ешь мало, но:
• не учитываешь масло, соусы, орешки, «кусочничество»;
• пьёшь калорийные напитки;
• переоцениваешь порции.
Или наоборот - слишком сильный дефицит. Тогда организм включает защиту: замедляется метаболизм, падает активность, и вес встаёт. Плато - часто следствие адаптации.
4. Активность: не только тренировки
Ты ходишь в зал, но целый день сидишь. Или после тренировки неосознанно меньше двигаешься. Бытовой активности может стать меньше - и расход калорий падает. Поэтому важно смотреть на общую активность за день, а не только на часы в спортзале.
5. Что делать, если вес встал?
• Не паниковать и не бросать всё;
• Проверить дневник питания за 3-5 дней;
• Добавить шаги, лёгкую кардио-активность;
• Пересмотреть калории, но без резких сокращений;
• Следить за сном и стрессом;
• Измерять объёмы, делать фото, оценивать самочувствие и силу.
❗️Главное: вес - не единственный и не самый точный показатель. Здоровье, энергия, качество тела и привычки важнее. Дай себе время, смотри на длинную дистанцию и не позволяй одной цифре испортить настроение!
Знакомая ситуация: встаёшь на весы утром - вес не изменился. Или даже подрос. Руки опускаются, мотивация тает. Но давай разберёмся, почему так происходит и почему не стоит делать выводы по одному-двум взвешиваниям 💁🏽♂️
1. Вес — это не только жир
Наша масса колеблется в течение дня и от дня ко дню. Съел солёного - задержалась вода. Выпил мало воды - обезвоживание. Съел углеводов - запасы гликогена увеличились (а с ним и вода). У женщин - цикл, у всех - стресс, недосып, лекарства. Всё это двигает стрелку весов на 1-2 кг без всякого жира. Поэтому одно измерение - это просто случайная точка, а не тренд.
2. Период наблюдения решает
Чтобы понять, есть ли прогресс, нужно смотреть на динамику минимум за 2-4 недели. Взвешивайся регулярно (например, раз в неделю в одно и то же время, натощак, после туалета), но оценивай среднее значение за неделю или строй график. Только тогда ты увидишь реальную тенденцию, а не шум.
3. Питание: не только калории
Бывает, что ты ешь мало, но:
• не учитываешь масло, соусы, орешки, «кусочничество»;
• пьёшь калорийные напитки;
• переоцениваешь порции.
Или наоборот - слишком сильный дефицит. Тогда организм включает защиту: замедляется метаболизм, падает активность, и вес встаёт. Плато - часто следствие адаптации.
4. Активность: не только тренировки
Ты ходишь в зал, но целый день сидишь. Или после тренировки неосознанно меньше двигаешься. Бытовой активности может стать меньше - и расход калорий падает. Поэтому важно смотреть на общую активность за день, а не только на часы в спортзале.
5. Что делать, если вес встал?
• Не паниковать и не бросать всё;
• Проверить дневник питания за 3-5 дней;
• Добавить шаги, лёгкую кардио-активность;
• Пересмотреть калории, но без резких сокращений;
• Следить за сном и стрессом;
• Измерять объёмы, делать фото, оценивать самочувствие и силу.
❗️Главное: вес - не единственный и не самый точный показатель. Здоровье, энергия, качество тела и привычки важнее. Дай себе время, смотри на длинную дистанцию и не позволяй одной цифре испортить настроение!
Тренировки для занятых: как выбрать частоту и забыть про чувство вины?
«Я опять пропустил тренировку...» Знакомо это давящее чувство вины, когда кажется, что без 5-дневного сплита результата просто не будет? 🫠
Давайте раз и навсегда закроем тему «идеального графика».
В Family Fitness мы уверены: всего 2-3 качественные встречи со спортзалом в неделю (около 3 часов) дадут вам гораздо больше, чем 5 раз «для галочки».
Главное — не количество часов, а их плотность.
Вот 3 правила, как тренироваться умно и без стресса:
1️⃣ Принцип «Всё и сразу» (Фулбоди)
Забудьте про узкие сплиты. Приседания, тяги, жимы — базовые движения включают в работу максимум мышечных групп за один раз. Вы уходите домой, когда тело получило всё необходимое, не тратя время на бесконечную изоляцию.
2️⃣ Режим «Турбо»
Отдых между подходами — строго до 2 минут. Убрали телефон? Сделали 60 минут плотной, сфокусированной работы? Этого достаточно. Вы не в зале живете, у вас еще карьера, семья и личная жизнь!
3️⃣ Микро-шаги вместо подвигов
Не нужно ставить рекорды каждый раз, чтобы «искупить» пропуск. Добавили 1 повторение или 0.5 кг к весу? Вы уже в плюсе. Системность всегда бьет разовые марафоны на износ.
Оптимальная формула: ПН / СР / ПТ по 60 минут
Остальное время — на качественное восстановление
А если неделя выдалась адской и вы смогли прийти только 2 раза? Не корите себя. Просто продолжайте.
Регулярность важнее идеальности!
«Я опять пропустил тренировку...» Знакомо это давящее чувство вины, когда кажется, что без 5-дневного сплита результата просто не будет? 🫠
Давайте раз и навсегда закроем тему «идеального графика».
В Family Fitness мы уверены: всего 2-3 качественные встречи со спортзалом в неделю (около 3 часов) дадут вам гораздо больше, чем 5 раз «для галочки».
Главное — не количество часов, а их плотность.
Вот 3 правила, как тренироваться умно и без стресса:
1️⃣ Принцип «Всё и сразу» (Фулбоди)
Забудьте про узкие сплиты. Приседания, тяги, жимы — базовые движения включают в работу максимум мышечных групп за один раз. Вы уходите домой, когда тело получило всё необходимое, не тратя время на бесконечную изоляцию.
2️⃣ Режим «Турбо»
Отдых между подходами — строго до 2 минут. Убрали телефон? Сделали 60 минут плотной, сфокусированной работы? Этого достаточно. Вы не в зале живете, у вас еще карьера, семья и личная жизнь!
3️⃣ Микро-шаги вместо подвигов
Не нужно ставить рекорды каждый раз, чтобы «искупить» пропуск. Добавили 1 повторение или 0.5 кг к весу? Вы уже в плюсе. Системность всегда бьет разовые марафоны на износ.
Оптимальная формула: ПН / СР / ПТ по 60 минут
Остальное время — на качественное восстановление
А если неделя выдалась адской и вы смогли прийти только 2 раза? Не корите себя. Просто продолжайте.
Регулярность важнее идеальности!
КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ?
Что реально работает для похудения?
Вечный спор в мире фитнеса: что лучше сжигает жир? Беговая дорожка или штанга?
Давайте разберемся без мифов и крайностей!
🫀 Кардио (бег, эллипс, велосипед, сайкл, танцевальные классы)
☑ Отлично сжигает калории здесь и сейчас
☑ Укрепляет сердце, сосуды и повышает общую выносливость
☑ Помогает снять стресс после рабочего дня
💪 Силовые тренировки (тренажеры, свободные веса, функциональный тренинг)
☑ Формируют красивый рельеф и мышечный корсет
☑ Разгоняют метаболизм: чем больше у вас мышц, тем больше калорий тело тратит в состоянии покоя (даже пока вы спите!)
☑ Делают тело упругим, предотвращая дряблость при снижении веса
ВЕРДИКТ: не «или/или», а «и/и»!
Оба формата могут и должны быть частью вашей программы.
Идеальная формула похудения строится на их грамотном сочетании.
Как сделать выбор?
Ответьте себе на 3 вопроса:
1️⃣ Какая у вас цель?
Хотите быстро улучшить выносливость и сбросить первые килограммы? Добавьте больше кардио. Мечтаете о подтянутом теле, рельефе и долгосрочном удержании веса? Делайте упор на силовые, а кардио используйте как дополнение.
2️⃣ Что вам нравится?
Фитнес должен приносить удовольствие! Если вы ненавидите бег, но обожаете групповые силовые классы - выбирайте их. Регулярность возможна только там, где есть интерес и позитивные эмоции.
3️⃣ Насколько вы готовы быть регулярными?
Лучшая тренировка - это та, которая происходит системно.
2–3 занятия в неделю (даже смешанного типа) дадут в разы лучший результат, чем одна «идеальная» тренировка раз в месяц.
📍 В Family Fitness мы не заставляем выбирать что-то одно!
Наши тренеры помогут составить сбалансированную, комфортную и эффективную программу именно под ваш ритм жизни и задачи.
Что реально работает для похудения?
Вечный спор в мире фитнеса: что лучше сжигает жир? Беговая дорожка или штанга?
Давайте разберемся без мифов и крайностей!
🫀 Кардио (бег, эллипс, велосипед, сайкл, танцевальные классы)
☑ Отлично сжигает калории здесь и сейчас
☑ Укрепляет сердце, сосуды и повышает общую выносливость
☑ Помогает снять стресс после рабочего дня
💪 Силовые тренировки (тренажеры, свободные веса, функциональный тренинг)
☑ Формируют красивый рельеф и мышечный корсет
☑ Разгоняют метаболизм: чем больше у вас мышц, тем больше калорий тело тратит в состоянии покоя (даже пока вы спите!)
☑ Делают тело упругим, предотвращая дряблость при снижении веса
ВЕРДИКТ: не «или/или», а «и/и»!
Оба формата могут и должны быть частью вашей программы.
Идеальная формула похудения строится на их грамотном сочетании.
Как сделать выбор?
Ответьте себе на 3 вопроса:
1️⃣ Какая у вас цель?
Хотите быстро улучшить выносливость и сбросить первые килограммы? Добавьте больше кардио. Мечтаете о подтянутом теле, рельефе и долгосрочном удержании веса? Делайте упор на силовые, а кардио используйте как дополнение.
2️⃣ Что вам нравится?
Фитнес должен приносить удовольствие! Если вы ненавидите бег, но обожаете групповые силовые классы - выбирайте их. Регулярность возможна только там, где есть интерес и позитивные эмоции.
3️⃣ Насколько вы готовы быть регулярными?
Лучшая тренировка - это та, которая происходит системно.
2–3 занятия в неделю (даже смешанного типа) дадут в разы лучший результат, чем одна «идеальная» тренировка раз в месяц.
📍 В Family Fitness мы не заставляем выбирать что-то одно!
Наши тренеры помогут составить сбалансированную, комфортную и эффективную программу именно под ваш ритм жизни и задачи.
Family Fitness pinned a file
Telegram media post
Добрый день! 👋
Расписание групповых занятий на неделю для всех трёх клубов Family Fitness🏋️♀️
🖇️Вся информация в прикреплённом файле:
1. Филиал на Терешковой
2. Филиал на Дальневосточной
3. Филиал на Омулевского
С заботой,
Family Fitness ❤️
Расписание групповых занятий на неделю для всех трёх клубов Family Fitness🏋️♀️
🖇️Вся информация в прикреплённом файле:
1. Филиал на Терешковой
2. Филиал на Дальневосточной
3. Филиал на Омулевского
С заботой,
Family Fitness ❤️
Команда «Family Fitness» на связи! 💪
Разбираем 3 ошибки новичка, из-за которых прогресс тормозится еще до первой тренировки. 👇
Знакомая картина: куплен абонемент, новая форма, но через месяц мотивация пропадает или результата нет. Причина почти всегда кроется в старте.
🛑 Ошибка №1. Копирование чужих программ.
«Сделаю как у блогера». Но у него другой стаж, генетика и отсутствие ваших травм. Чужой план - прямой путь к отсутствию результата или травмам. Тренировки должны строиться исключительно на ваших исходных данных.
🛑 Ошибка №2. Игнорирование фитнес-тестирования.
«Зачем тесты? Просто хочу позаниматься». Без оценки осанки, мобильности суставов и состояния здоровья давать нагрузки нельзя. Это как строить дом без фундамента.
🛑 Ошибка №3. Восприятие тренера как «надзирателя».
Многие думают, что тренер нужен только для подсчета повторений. На деле хороший специалист - это ваш навигатор в мире биомеханики и восстановления. Игнорируя его экспертизу, вы упускаете стратегию.
💡 Как понять, что вы попали к ПРОФИ?
На первой встрече в «Family Fitness» задайте тренеру эти 3 блиц-вопроса:
❓
1. «Как будет проходить входное тестирование?»
Маркер профи: Расскажет про оценку осанки, функциональных движений и антропометрию. При рисках порекомендует консультацию врача.
❓
2. «Как выглядит периодизация нагрузок на первый месяц?»
Маркер профи: Не будет «убивать» вас до тошноты на первом занятии. Объяснит, что сначала идет адаптация и отработка техники, и только потом - рост интенсивности.
❓
3. «Что мне делать за пределами зала?»
Маркер профи: Спросит про сон, стресс, бытовую активность и питание. Результат создается не только на тренировке, но и во время восстановления.
В «Family Fitness» мы не просто продаем доступ к тренажерам. Мы помогаем выстроить безопасную и эффективную систему отношений с вашим телом.
Разбираем 3 ошибки новичка, из-за которых прогресс тормозится еще до первой тренировки. 👇
Знакомая картина: куплен абонемент, новая форма, но через месяц мотивация пропадает или результата нет. Причина почти всегда кроется в старте.
🛑 Ошибка №1. Копирование чужих программ.
«Сделаю как у блогера». Но у него другой стаж, генетика и отсутствие ваших травм. Чужой план - прямой путь к отсутствию результата или травмам. Тренировки должны строиться исключительно на ваших исходных данных.
🛑 Ошибка №2. Игнорирование фитнес-тестирования.
«Зачем тесты? Просто хочу позаниматься». Без оценки осанки, мобильности суставов и состояния здоровья давать нагрузки нельзя. Это как строить дом без фундамента.
🛑 Ошибка №3. Восприятие тренера как «надзирателя».
Многие думают, что тренер нужен только для подсчета повторений. На деле хороший специалист - это ваш навигатор в мире биомеханики и восстановления. Игнорируя его экспертизу, вы упускаете стратегию.
💡 Как понять, что вы попали к ПРОФИ?
На первой встрече в «Family Fitness» задайте тренеру эти 3 блиц-вопроса:
❓
1. «Как будет проходить входное тестирование?»
Маркер профи: Расскажет про оценку осанки, функциональных движений и антропометрию. При рисках порекомендует консультацию врача.
❓
2. «Как выглядит периодизация нагрузок на первый месяц?»
Маркер профи: Не будет «убивать» вас до тошноты на первом занятии. Объяснит, что сначала идет адаптация и отработка техники, и только потом - рост интенсивности.
❓
3. «Что мне делать за пределами зала?»
Маркер профи: Спросит про сон, стресс, бытовую активность и питание. Результат создается не только на тренировке, но и во время восстановления.
В «Family Fitness» мы не просто продаем доступ к тренажерам. Мы помогаем выстроить безопасную и эффективную систему отношений с вашим телом.
Family Fitness pinned Deleted message
⏳ Осталось всего 5 дней до окончания акции!
Всё просто: больше клубов в вашем распоряжении — больше выгода.
Это финальная летняя распродажа. Зафиксируйте выгодную цену до конца августа!
Выбирайте свой вариант:
✅ 1 клуб за 20 100 ₽.
✅ 3 клуба за 22 100 ₽ (всего на 2 тысячи дороже, но в три раза больше возможностей!).
✅ 6 клубов плюс 2 бассейна за 29 900 ₽.
✅ Дневной абонемент за 17 100 ₽.
⏰ Напоминаем: предложение действует только до 31 августа.
Напишите «+» в комментариях — отправим подробную информацию и подскажем, где находится ближайший зал! 👇
Всё просто: больше клубов в вашем распоряжении — больше выгода.
Это финальная летняя распродажа. Зафиксируйте выгодную цену до конца августа!
Выбирайте свой вариант:
✅ 1 клуб за 20 100 ₽.
✅ 3 клуба за 22 100 ₽ (всего на 2 тысячи дороже, но в три раза больше возможностей!).
✅ 6 клубов плюс 2 бассейна за 29 900 ₽.
✅ Дневной абонемент за 17 100 ₽.
⏰ Напоминаем: предложение действует только до 31 августа.
Напишите «+» в комментариях — отправим подробную информацию и подскажем, где находится ближайший зал! 👇
Family Fitness pinned Deleted message
Лето заканчивается, а твоя лучшая форма только начинается! 🔥
В Family Fitness стартовала «Битва за выгоду»: только до 31 августа дарим скидки до 30 000 ₽!
👇 Твой формат до конца лета:
📍 1 клуб: 20 100 ₽ (вместо 29 000 ₽, выгода 8 900 ₽)
📍 3 клуба: 22 100 ₽ (вместо 33 000 ₽, выгода 10 900 ₽)
📍 6 клубов + 2 бассейна: 29 900 ₽ (вместо 59 900 ₽, выгода 30 000 ₽! 🔥)
🌅 Дневной (07:00–17:00): 17 100 ₽ (вместо 22 000 ₽)
Что внутри?
🎬 Кардиозона с кинотеатром и групповые программы (от йоги до функционала)
🤝 Бесплатная вводная тренировка с тренером
🧖 Баня для идеального релакса
🗺 Свобода передвижения: 6 клубов по всему Иркутску
⚡️ Успевай! До конца акции осталось 8 дней!
Не знаешь, какой тариф выбрать? Мы поможем собрать идеальный вариант.
📞 Звони: 8 (3952) 48-59-59
💬 Или пиши в сообщения сообщества — ответим за пару минут!
В Family Fitness стартовала «Битва за выгоду»: только до 31 августа дарим скидки до 30 000 ₽!
👇 Твой формат до конца лета:
📍 1 клуб: 20 100 ₽ (вместо 29 000 ₽, выгода 8 900 ₽)
📍 3 клуба: 22 100 ₽ (вместо 33 000 ₽, выгода 10 900 ₽)
📍 6 клубов + 2 бассейна: 29 900 ₽ (вместо 59 900 ₽, выгода 30 000 ₽! 🔥)
🌅 Дневной (07:00–17:00): 17 100 ₽ (вместо 22 000 ₽)
Что внутри?
🎬 Кардиозона с кинотеатром и групповые программы (от йоги до функционала)
🤝 Бесплатная вводная тренировка с тренером
🧖 Баня для идеального релакса
🗺 Свобода передвижения: 6 клубов по всему Иркутску
⚡️ Успевай! До конца акции осталось 8 дней!
Не знаешь, какой тариф выбрать? Мы поможем собрать идеальный вариант.
📞 Звони: 8 (3952) 48-59-59
💬 Или пиши в сообщения сообщества — ответим за пару минут!
🔥ВЫБИРАЙТЕ СВОЙ FAMILY FITNESS
Новый сезон - хороший повод пересмотреть свои привычки и добавить в расписание то, что давно хотелось вернуть: регулярные тренировки, движение и время для себя.
А сейчас сделать это особенно выгодно.
Только до 31 августа в Family Fitness действуют специальные условия на абонементы - экономия до 30 000 ₽.
💪 ВЫБИРАЙТЕ ФОРМАТ:
✅1 клуб - 20 100 ₽ вместо 29 000 ₽ (Выгода - 8 900 ₽)
✅3 клуба - 22 100 ₽ вместо 33 000 ₽ (Выгода - 10 900 ₽)
✅6 клубов + 2 бассейна - 29 900 ₽ вместо 59 900 ₽ (Выгода - 30 000 ₽)
✅Дневной абонемент - 17 100 ₽ вместо 22 000 ₽ (Выгода 4 900 ₽)
Посещение с 07:00 до 17:00.
И в каждом варианте - гораздо больше, чем просто тренировки:
🏋️ тренажёрный зал
🎬 кардиозона с кинотеатром
🧘 групповые занятия
👤 вводная персональная тренировка
👥 12 гостевых визитов - приглашайте друзей
🧖 баня
❄️ заморозка абонемента до 45 дней
🎁 + 1 месяц для друга в подарок
А если хочется больше свободы - выбирайте абонемент на 3 или 6 клубов и занимайтесь там, где удобнее.
🏊 В тарифе на 6 клубов - доступ к 2 бассейнам.
📍 6 клубов в Иркутске - можно выбрать локацию под свой маршрут, работу или дом.
⏰ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ - ТОЛЬКО ДО 31 АВГУСТА.
Это ограниченное предложение, поэтому сейчас самое время выбрать подходящий вариант.
📲 Напишите нам сообщение или позвоните:
8 (3952) 48-59-59
Подскажем, какой абонемент лучше подойдёт именно вам, и расскажем все условия акции.
Новый сезон - хороший повод пересмотреть свои привычки и добавить в расписание то, что давно хотелось вернуть: регулярные тренировки, движение и время для себя.
А сейчас сделать это особенно выгодно.
Только до 31 августа в Family Fitness действуют специальные условия на абонементы - экономия до 30 000 ₽.
💪 ВЫБИРАЙТЕ ФОРМАТ:
✅1 клуб - 20 100 ₽ вместо 29 000 ₽ (Выгода - 8 900 ₽)
✅3 клуба - 22 100 ₽ вместо 33 000 ₽ (Выгода - 10 900 ₽)
✅6 клубов + 2 бассейна - 29 900 ₽ вместо 59 900 ₽ (Выгода - 30 000 ₽)
✅Дневной абонемент - 17 100 ₽ вместо 22 000 ₽ (Выгода 4 900 ₽)
Посещение с 07:00 до 17:00.
И в каждом варианте - гораздо больше, чем просто тренировки:
🏋️ тренажёрный зал
🎬 кардиозона с кинотеатром
🧘 групповые занятия
👤 вводная персональная тренировка
👥 12 гостевых визитов - приглашайте друзей
🧖 баня
❄️ заморозка абонемента до 45 дней
🎁 + 1 месяц для друга в подарок
А если хочется больше свободы - выбирайте абонемент на 3 или 6 клубов и занимайтесь там, где удобнее.
🏊 В тарифе на 6 клубов - доступ к 2 бассейнам.
📍 6 клубов в Иркутске - можно выбрать локацию под свой маршрут, работу или дом.
⏰ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ - ТОЛЬКО ДО 31 АВГУСТА.
Это ограниченное предложение, поэтому сейчас самое время выбрать подходящий вариант.
📲 Напишите нам сообщение или позвоните:
8 (3952) 48-59-59
Подскажем, какой абонемент лучше подойдёт именно вам, и расскажем все условия акции.
Family Fitness pinned Deleted message
🌟 Знакомьтесь: новый персональный тренер в клубе Family Fitness — Анастасия!
Специализация:
✔️ Правильная техника упражнений
✔️ Улучшение гибкости тела
✔️ Набор мышечной массы
🎁 −50% на блок персональных тренировок
📩 Записывайтесь на ресепшен клуба, в личные сообщения
По тел: 8 (3952) 48-59-59
Количество мест по акции ограничено! 🔥
Специализация:
✔️ Правильная техника упражнений
✔️ Улучшение гибкости тела
✔️ Набор мышечной массы
🎁 −50% на блок персональных тренировок
📩 Записывайтесь на ресепшен клуба, в личные сообщения
По тел: 8 (3952) 48-59-59
Количество мест по акции ограничено! 🔥
💥 Меняешь зал? Меняй с выгодой! 🔄
Запускаем «Фитнес Трейд-ин»: сдай карту любого другого клуба и получи расширенный абонемент Family Fitness по цене твоего старого!
Платишь как раньше, а получаешь максимум:
🏢 Доступ сразу в 6 клубов
🏊♂️ 2 бассейна и сауны
🔥 Все групповые программы
👨👩👧👦 Фитнес для всей семьи
📲 Подробности и оформление:
✍️ В Директ или на ресепшен
📞 8 (3952) 48-59-59
Запускаем «Фитнес Трейд-ин»: сдай карту любого другого клуба и получи расширенный абонемент Family Fitness по цене твоего старого!
Платишь как раньше, а получаешь максимум:
🏢 Доступ сразу в 6 клубов
🏊♂️ 2 бассейна и сауны
🔥 Все групповые программы
👨👩👧👦 Фитнес для всей семьи
📲 Подробности и оформление:
✍️ В Директ или на ресепшен
📞 8 (3952) 48-59-59
Telegram Channel Details
Category
Health & Fitness
Tags
Country
🇮🇳 India
Language
Tamil
Type
Telegram Channel
Subscribers
463
