با ما فیت شوید...!! - Telegram Channel

بدنسازی ما 🆚 بدنسازی اونا 😂🤦‍♂

💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و دوم)

💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا

💛رژیم کاهش وزن ویژه فصل پاییز ( روز چهل و یکم)

💙۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا

Telegram media post

وقتی به هدفت برسی تمام سختی هایی که کشیدی برات شیرین میشه.

امروز یکشنبه
   ۱۰ آبان  ۱۴۰۵
  ۲۰ جمادی الاول ۱۴۴۸
  ۱ نوامبر ۲۰۲۶

#شبتون‌عشق

تو
ماھ باش
بر چشمانم بتاب
من شب می‌شوم،
تو را در آغوش می‌کشم ...

الهـی غیرازخـدامحــتاج کسـی نباشـــید🪴🤲🏻
‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌

امشب از خودتون بپرسید🏮:

امروز چه کاری برای بدنم انجام دادم که شاید دیروز فراموشش کرده بودم؟

حتی اگر جوابتون فقط «چند دقیقه به خودم توجه کردم» باشه، ارزشمنده🪅

شبتون پر از آرامش 🌹

🎧کد: 1105
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💢 با لذت ورزش کنید

🎧کد: 1105
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💢 با لذت ورزش کنید

با فنجانی چای هم میتوان مست شد .....
اگر اویی که باید باشد ، باشد ......

👤حسین پناهی

بارفیکس | Pull-Up

نام‌های دیگر: بارفیکس دست رو به جلو، Strict Pull-Up، Pronated Pull-Up

عضلات هدف: پشتی بزرگ (لت) و عضلات بالای پشت؛ خم‌کننده‌های آرنج نیز کمک می‌کنند.

تجهیزات و تنظیم: میله بارفیکس محکم؛ دست‌ها حدود عرض شانه یا کمی بازتر، با گیرشی که برای شانه و مچ راحت است.

روش اجرا:
• از آویزان‌شدن کنترل‌شده شروع کن و تنه را تا حد امکان بدون تاب نگه دار.
• با خم‌کردن آرنج‌ها و پایین‌کشیدن بازوها، بدن را به سمت میله بالا ببر.
• تا دامنه قابل‌کنترل بالا برو و با کنترل پایین بیا.

خطاهای رایج: تاب‌دادن شدید بدن؛ جلوکشیدن گردن برای رساندن چانه به میله.

احتیاط: اگر توان اجرای کامل نداری، از کش یا دستگاه کمکی استفاده کن؛ با درد شانه یا آرنج دامنه و کمک را تنظیم کن.

رسانه: عکس Abooyeah / AthletixVisuals
در Wikimedia Commons،
مجوز CC BY-SA 4.0؛ بدون تغییر.

#بارفیکس
#زیربغل

🔮میکس فول استانبولی،ترکیه‌ای🍀
چی از این بهتر؟😌

🫵🧿❤️‍🔥

Telegram media post

زندگی پر است 🌷🍃
🌼ازشادی های کوچک
که ما ساده
🌼ازکنارش می‌گذریم
شاد باش 🌷🍃
✉️زندگی کوتاه است
🌼و هر لحظه
را زیبا زندگی کن🌷🍃

❤️عصـرتون شاد ، شاد ☕️🧁

خلاصه‌ای از مهم‌ترین نکاتی که برای رسیدن به آرامش لازمه همه‌ی ما بدونیم و بهشون عمل کنیم...

❤️❤️❤️👌

🔥 تمرینات اصلاحی برای بدن‌های پشت‌میزنشین 🔥

بیشتر ما ساعت‌های طولانی پشت میز می‌شینیم و این باعث مشکلاتی مثل گردن به جلو، شانه‌های افتاده، کمر درد و ضعف عضلات مرکزی میشه. با چند حرکت اصلاحی ساده می‌تونی این عوارض رو کاهش بدی 👇

🧘 ۱. کشش سینه (Chest Stretch)
✅ کنار دیوار بایست، ساعد رو روی دیوار بذار و بدن رو کمی به جلو بچرخون.
👉 کمک می‌کنه شونه‌ها باز بشن و قوز پشت کمتر شه.

🧎 ۲. پل باسن (Glute Bridge)
✅ به پشت دراز بکش، زانوها خم، کف پا روی زمین، لگن رو بالا ببر.
👉 عضلات باسن و کمر فعال میشن و کمردرد کاهش پیدا می‌کنه.

🙆 ۳. کشش گردن (Neck Stretch)
✅ سر رو به آرامی به طرفین خم کن و ۱۵ ثانیه نگه دار.
👉 گرفتگی گردن و درد پشت گردن رو کم می‌کنه.

🧍 ۴. رترینشن کتف (Scapular Retraction)
✅ صاف بایست، تیغه‌های شونه رو به سمت هم بکش و ۳ ثانیه نگه دار.
👉 برای اصلاح شونه‌های افتاده عالیه.

🧎 ۵. پلانک (Plank)
✅ ساعدها روی زمین، بدن صاف و شکم سفت.
👉 عضلات مرکزی قوی میشن و بدن در وضعیت بهتر قرار می‌گیره.

⚡️ نتیجه:
با انجام روزانه فقط ۱۰–۱۵ دقیقه از این حرکات، می‌تونی هم وضعیت بدنی بهتری داشته باشی، هم از مشکلاتی مثل کمردرد و قوز پشت جلوگیری کنی 💪✨

⚖️💪 چرا حفظ وزن هم به برنامه نیاز داره؟

به وزن هدفت رسیدی و دوره کات تموم شده؛ حالا وقتشه برنامه رو کنار بذاری؟ 🤔 نه! حفظ نتیجه هم به عادت‌های درست و قابل‌ادامه نیاز داره.

🎯 ۱. هدفت تغییر کرده
دیگه هدف کاهش وزن نیست؛ باید وزن رو در محدوده‌ای نسبتاً پایدار نگه داری و تمرینت رو ادامه بدی. محدودیت‌های شدید کات قرار نیست همیشگی باشن.

🍽️ ۲. تغذیه منعطف داشته باش
نه ادامه محدودیت شدید لازمه، نه رها کردن کامل برنامه! وعده‌های منظم و فضای کافی برای غذاهای موردعلاقه‌ات، به ایجاد تعادل کمک می‌کنن.

🏋️ ۳. تمرین رو ادامه بده
برای حفظ عادت‌های ورزشی، تعداد جلسات، تحرک روزانه و ثبت عملکردت رو مشخص کن. حتی برای روزهای شلوغ، برنامه جایگزین ساده داشته باش.

📊 ۴. روند رو بررسی کن
نوسان روزانه وزن طبیعیه. به‌جای واکنش به هر عدد، روند چند هفته‌ای رو همراه با شرایط زندگی و عملکرد تمرینی بررسی کن.

📅 ۵. برای زندگی واقعی آماده باش
در مهمانی و سفر هم انعطاف داشته باش. اگر یک وعده متفاوت شد، از وعده بعد به روال معمول برگرد؛ نیازی به جبران افراطی نیست.

🟧 نکته
برنامه حفظ وزن می‌تونه ساده‌تر از کات باشه؛ مهم اینه که با سبک زندگی‌ات سازگار بمونه.

📚

چاقی از نوع کورتیزولی
شکم سفت
گرد
دست و پاهای لاغر

تو دوره قبلی یکماه هم کاهش سایز داشتن و هم ۴کیلو وزن کم‌کردن😎😍

حالا بازم برای شرکت توی‌دوره تردید داشته باش 😉
برای سلامتی و آینده س سرمایه گذاری کن😊

پیلاتس کامل با توپ
HIIT Core Strength Cardio

ورزش روز شنبه

صبحت بخیر❤🌱

از پس هر رنجی شادی و از پس هر شادی رنجی‌ست، نه بر آن شوق داشته باش نه بر این غمگین، زندگی در گذر است با شادی و رنجش و هیچ یک ابدی نیست.