Формула стройности 💃Наталья Мартынова - Telegram Channel

Следственный комитет, полиция, репортажи в СМИ.

Так закончил своё существование фитнес-клуб, в который я ходила более 10 лет 🤷

Менеджеры продавали годовые абонементы в пятницу, а в воскресенье я уже приехала к закрытым дверям 🙈 Без предупреждения клуб закрылся в один день.

В Москве по такой схеме закрылось 3 клуба. Клиентов кинули, персонал оставили без зарплаты за несколько месяцев. Со слов тренера, в августе они получили зарплату за апрель.

Мой абонемент действовал ещё до конца января следующего года. Доступ в тренажёрный зал и бассейн ещё есть, но все групповые тренировки отменены.

Очень неприятно и грустно, но ситуация такая, какая есть. 🤦‍♀️

В срочном порядке подобрала себе новый фитнес-клуб рядом с домом. Теперь никаких годовых абонентов, только помесячная подписка. Завтра иду на первую тренировку 👌

Разобрали парник 👌

Telegram media post

МОИ ЛЮБИМЫЕ ХЛЕБЦЫ

С отличным составом, очень сытные. Есть разные вкусы, но эти - мои фавориты 👌

Идеальны для перекуса или просто вместо хлеба.

Мне нравится с сыром обычным или творожным сыром.

Покупаю на WB и в магазине "Перекрёсток" я их видела.

Отлично будет с хумусом. Оставлю вам рецепт 👇

ХУМУС (2-3 порции)

🌿 Нут (можно заменить на фасоль или чечевицу) - 1,5 стакана
🌿 Кунжутная паста или кунжут - 2-3 ст л
🌿 Сок лимона - 1 ст л
🌿 Чеснок - 2-3 зубчика
🌿 Масло оливковое нерафинированное - 1-2 ст л
🌿 Соль крупная - 1/2 ч л
🌿 Вода - 1/2 стакана
🌿 Зелень по вкусу

Приготовление
Нут промываем и замачиваем на ночь. Нут промываем и отвариваем до готовности (30-35 минут). Смешиваем нарезанный чеснок, соль, кунжутную пасту и лимонный сок в блендере. Добавляем в блендер готовый нут и 0,5 стакана воды и опять все пюрируем. При подаче добавляем оливковое масло и зелень.

Кто тоже себе такие купит? 😉

Разгоняем метаболизм: 3 продукта-катализатора для ленивого похудения

Раскроем секрет продуктов, которые работают как «внутренний фитнес» — они мягко и естественно ускоряют обмен веществ, помогая сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. И самое приятное — их легко встроить в рацион без радикальных изменений.

💥Имбирь: согревающий ускоритель.
Термогенный эффект: имбирь содержит гингерол — вещество, которое повышает температуру тела (термогенез). На то, чтобы «остыть», организм тратит дополнительную энергию, то есть калории.
Пищеварение: он стимулирует выработку пищеварительных ферментов, помогая расщеплять пищу эффективнее и уменьшая вздутие.
Контроль аппетита: легкий острый вкус может способствовать чувству сытости.

Как его употреблять?
🌿В чае. Натрите 1-2 см свежего корня на терке (это можно сделать 1 раз в 2-3 дня и хранить в баночке в холодильнике), залейте горячей водой. Добавьте лимон и щепотку корицы для усиления эффекта.
🌿В смузи. Небольшой кусочек (1 см) имбиря, добавленный в утренний зеленый смузи, практически не ощущается на вкус, но дает свой эффект.
🌿В заправках. Смешайте натертый имбирь с соевым соусом, лимонным соком и каплей меда — получится идеальная заправка для салатов или блюд азиатской кухни.
Доза: около 1-2 см свежего корня в день.

💥Кайенский перец (чили) - огненный стимулятор
Капсаицин - это алкалоид, который придает перцу жгучесть. Именно он — главный «разгонятель» метаболизма. Капсаицин может временно увеличить термогенез и способствовать окислению жиров (использованию жира в качестве топлива).
Снижение аппетита. Исследования показывают, что острая пища помогает съедать меньше в последующий прием пищи.

Как его употреблять?
🌿Добавлять в готовые блюда. Щепотка молотого кайенского перца в суп, яичницу, рагу, соусы или даже в горячий шоколад (это работает!).
🌿Специя-добавка. Поставьте небольшую баночку с молотым чили или хлопьями на обеденный стол рядом с солью и перцем. Добавляйте буквально на кончике ножа в любое блюдо.
🌿Начать с малого. Если вы не любите острое, начните со слабожгучих паприки или черного перца, чтобы привыкнуть.

Доза: даже 1/5 чайной ложки в день уже может давать эффект.

💥Зеленый чай: мягкий и тонизирующий жиросжигатель.
Двойной удар. Кофеин и катехины (в частности, EGCG — эпигаллокатехин галлат) работают в синергии. Кофеин мягко стимулирует нервную систему, а EGCG усиливает процесс сжигания жира, особенно во время легкой физической активности (например, прогулки).
Антиоксидантная защита. Помогает бороться с воспалениями, которые часто сопровождают лишний вес и замедленный метаболизм.

Как его употреблять?
🌿Замените один напиток. Замените одну свою обычную чашку кофе или черного чая на зеленый.
🌿Правильное заваривания. Не заливайте чай крутым кипятком — это убивает полезные катехины и делает вкус горьким. Идеальная температура — 80-85°C. Дайте чайнику немного остыть после кипения.
🌿Холодный вариант. Заварите 2-3 пакетика зеленого чая в 1 литре воды, добавьте лимон и мяту, дайте настояться в холодильнике. Пейте освежающий напиток в течение дня.
Доза: 2-3 чашки в день.

Но помним, волшебной таблетки нет. Эти продукты — не панацея, а мощные помощники. Они создают небольшой, но стабильный метаболический буст, который работает только в комплексе с основами:
🌿 Достаточное потребление белка и воды.
🌿 Качественный сон.
🌿 Отсутствие огромного профицита калорий.

Их сила — в регулярности. Не ждите взрывного эффекта после одной чашки чая. Но если сделать их частью своей привычной жизни, они будут тихо и исправно работать на вас 24/7.

А какой из этих продуктов уже есть в вашем рационе?

Telegram media post

Пост выходного дня 🌞

Порядка 10 лет у меня свой мастер маникюра. Никогда ей не изменяю 😉

Люблю необычный дизайн ногтей, а она всегда поддерживает и воплощает мои идеи.

Сейчас у меня так.

Предлагаю викторину 👇

ЧТО СЧИТАТЬ ВОДОЙ? КАК БЫТЬ, ЕСЛИ НЕ ЛЮБИТЕ ПРОСТУЮ ВОДУ?

В ваш зачёт идут:
🌿Чистая негазированная и газированная вода (несладкая!)
🌿Травяные чаи (ромашковый, мятный, иван-чай)
🌿Вода с натуральными вкусовыми добавками

Идеи для «вкусной» воды:
🌿Огурец + мята (освежающий эффект)
🌿Лимон + имбирь (бодрит и ускоряет метаболизм)
🌿Ягоды (клубника, малина) + базилик (легкая сладость)
🌿Яблоко + корица (вкус яблочного пирога)

Не считаются:
Кофе, черный/зеленый чай, сладкие газировки, соки, компоты. Это отдельные напитки, которые требуют дополнительной воды для своего усвоения.

Ваш план на завтра

💥Поставьте на тумбочку стакан воды. Выпейте его утром.
💥Поставьте бутылку с водой на рабочий стол.
💥Перед обедом и ужином — обязательн стакан воды.
💥Поэкспериментируйте с добавками, если скучно.

Это самый простой и действенный шаг, который вы можете сделать для своего тела и метаболизма прямо сейчас. Не нужно сразу выпивать 2 литра. Начните с одного дополнительного стакана сегодня. Завтра — с двух.

Сколько воды вы обычно выпиваете? Мерите ли вы в стаканах или бутылках? Поделитесь в комментариях своими лайфхаками, как не забывать пить.

ВОДА VS ЛИШНИЙ ВЕС. НЕОЧЕВИДНОЕ ПРЕПЯТСТВИЕ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.

Я была уверена, что абсолютно все пьют воду. Но при общении с клиентами, оказалось, что половина не выпивает норму воды за день.

Уже все слышали совет «пейте больше воды». Но чаще всего он звучит как скучное дополнение к диетам.

А что, если я скажу вам, что правильный питьевой режим может стать вашим главным козырем, позволяющим терять до 2-3 кг в месяц практически на автопилоте, просто за счет физиологии? Давайте разбираться, как это работает.

Научный фундамент: почему вода — это не просто рекомендация.

💥Вода — природный подавитель аппетита.
Как это работает? Часто наш мозг путает сигналы жажды и голода. Вы чувствуете легкое урчание в животе или внезапное желание что-то пожевать? С высокой вероятностью ваш организм просто обезвожен.
Что делать? Выпивайте стакан воды за 15-20 минут ДО еды. Это мягко заполнит желудок, снизит чувство голода и поможет вам съесть меньшую порцию без какого-либо дискомфорта. Исследования показывают, что это простое действие приводит к сокращению потребления калорий за один прием пищи.

💥Вода ускоряет метаболизм.
Как это работает? Употребление 500 мл обычной воды повышает скорость метаболизма в состоянии покоя на 24-30% в течение примерно часа. Это происходит потому, что организм тратит энергию (калории), чтобы нагреть поступившую жидкость до температуры тела.
Что делать? Выпивайте по стакану воды каждые 1.5-2 часа в течение дня, чтобы постоянно поддерживать метаболизм в тонусе. Это особенно эффективно, если вода прохладная.

💥Вода — ключевой участник жиросжигания (липолиза).
Как это работает? Процесс расщепления жировых клеток (липолиз) требует воды. Если организм обезвожен, он просто не сможет эффективно использовать жировые запасы в качестве энергии. Достаточное питье — это буквально топливо для вашего похудения.

💥Вода борется с застоем жидкости и отеками.
Парадокс, но факт: чем меньше вы пьете, тем больше тело старается удержать каждую каплю «про запас», что приводит к отекам и привесу. Достаточное потребление воды сигнализирует организму, что дефицита нет, и он спокойно выпускает лишнюю жидкость.

Как пить воду без насилия над собой.

Правило №1. Рассчитайте свою минимальную норму.
Формула проста: 30 мл на 1 кг идеального веса. Не зацикливайтесь на цифре. Начните с комфортного для вас объема и постепенно увеличивайте. По 1 стакану каждые 2-3 дня.

Правило №2. Создайте ритуалы, привяжите питье к привычным действиям.
Утро: 1-2 стакана теплой воды с долькой лимона (или без) сразу после пробуждения. Это «будит» метаболизм и восполняет потерю жидкости за ночь.
Перед едой: стакан воды за 15 минут до КАЖДОГО приема пищи (завтрак, обед, ужин).
С кофе/чаем: обязательно выпивайте стакан воды ПОСЛЕ каждой чашки кофе или черного чая, так как они обладают легким мочегонным эффектом.
На столе: всегда держите на рабочем столе или на видном месте бутылку или красивый кувшин с водой. Визуальный сигнал — отличное напоминание.

Правило №3. Слушайте свое тело.
Сигналы жажды: сухость во рту, легкая головная боль, усталость, чувство голода вскоре после еды.

Что считать водой? И как быть, если не любите простую воду?
Расскажу об этом завтра 😉

Пьёте воду или у вас с этим сложности?

Итак, практические рекомендации по увеличению клетчатки в рационе.

Предлагаю несколько простых способов незаметно добавить больше клетчатки в ваше ежедневное меню:
🌿Начните день с клетчатки: приготовьте овсянку с ягодами и семенами чиа или цельнозерновые тосты с авокадо
🌿Используйте семена: добавляйте льняные семена или семена чиа в смузи, йогурты, каши и выпечку.
🌿Перейдите на цельнозерновые аналоги: замените белый рис на коричневый, а обычные макароны — на цельнозерновые.
🌿Добавляйте бобовые в супы и салаты: используйте консервированный нут или чечевицу для удобства.
🌿Готовьте полезные десерты: используйте чернослив, инжир или финики в качестве натурального подсластителя и источника клетчатки.

⚡️ Важно

Увеличивайте потребление клетчатки постепенно. Резкое увеличение может вызвать вздутие, газообразование и дискомфорт в животе. Добавляйте по 2–5 граммов клетчатки в день, чтобы дать организму время адаптироваться.

Пейте достаточно воды. Клетчатка впитывает воду, поэтому для предотвращения запоров важно поддерживать водный баланс.

Помните о противопоказаниях. При некоторых заболеваниях (синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона) количество клетчатки нужно обсуждать с врачом.

Друзья, отсутствие овощей в рационе — не препятствие для получения достаточного количества клетчатки. Фрукты, ягоды, цельные зерна, бобовые, орехи и семена — все это богатые источники пищевых волокон. Экспериментируйте с разными продуктами, комбинируйте их и находите те, которые вам действительно нравятся. Ваше здоровье и ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны!

Какой ваш любимый источник клетчатки? Делитесь в комментариях.👇

ГДЕ БРАТЬ КЛЕТЧАТКУ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ОВОЩИ

Есть много вкусных и полезных альтернатив. Клетчатка важна для работы кишечника, контроля сахара в крови и чувства сытости.

Полный гид по альтернативам.

Нелюбовь к овощам — не приговор для вашего кишечника. Растительные волокна можно получать из десятков вкусных продуктов, которые наверняка есть в вашем рационе или которые легко в него внедрить.

Клетчатка (пищевые волокна) — это неперевариваемые компоненты растительной пищи, которые играют ключевую роль в пищеварении, здоровье сердца и контроле веса. Согласно рекомендациям ВОЗ, норма потребления клетчатки составляет 25–35 граммов в день. К сожалению, большинство людей не добирают эту норму, потребляя в среднем всего 15–20 граммов в день

Если овощи — не ваш вариант, это не значит, что вы обречены на дефицит клетчатки. Существует множество альтернативных источников пищевых волокон.

Фрукты и ягоды: сладкий источник клетчатки. Они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также витамины, антиоксиданты и природные сахара.
🌿Сушеный инжир: всего 3 средних сушеных инжира содержат 14,3 грамма клетчатки. Это отличный перекус или добавка к творогу и каше.
🌿Ягоды: малина, ежевика, красная смородина содержат 7–8 граммов клетчатки на 100 грамм. Они также богаты витамином С и антиоксидантами.
🌿Груши и яблоки: в груше среднего размера с кожурой содержится около 5,5 граммов клетчатки, в яблоке с кожурой — около 4 граммов. Кожура содержит большую часть клетчатки, поэтому лучше не очищать их.
🌿Авокадо: половина авокадо содержит около 7 граммов клетчатки и полезные мононенасыщенные жиры.
🌿Чернослив: в чашке чернослива без косточек содержится 8 граммов клетчатки. Он особенно полезен для профилактики запоров.

Цельные зерна и крупы: основа рациона. Прекрасный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает очищать кишечник и поддерживать регулярный стул.
🌿Пшеничные отруби: рекордсмен по содержанию клетчатки — 45 граммов на 100 грамм продукта. Добавляйте их в каши, йогурты или выпечку.
🌿Овсянка: чашка мультизерновой овсянки содержит около 10 граммов клетчатки. Идеальный завтрак с ягодами и орехами.
🌿Коричневый рис: в одной чашке приготовленного коричневого риса содержится около 3 граммов клетчатки.

Бобовые: растительный белок + клетчатка. Это настоящие суперфуды, которые содержат огромное количество клетчатки, растительного белка и минералов.
🌿Нут: чашка приготовленного нута содержит 16 граммов клетчатки. Используйте его для приготовления хумуса, добавок в салаты или супы.
🌿Чечевица: в чашке приготовленной чечевицы содержится 7–8 граммов клетчатки. Она быстро готовится и подходит для супов, рагу и салатов.
🌿Фасоль: морская фасоль (белая фасоль) содержит 13 граммов клетчатки на чашку. Добавляйте ее в супы, рагу или используйте как основу для вегетарианских бургеров.
🌿Горох: чашка приготовленного гороха содержит около 8 граммов клетчатки. Его можно добавлять в супы, жаркое и салаты.

Орехи и семена: полезные жиры + клетчатка.
Орехи и семена — это концентраты питательных веществ, которые содержат клетчатку, полезные жиры, белки и витамины.
🌿Семена чиа: одна столовая ложка семян чиа содержит около 5 граммов клетчатки. Их можно добавлять в смузи, йогурты или использовать для приготовления пудингов.
🌿Семена льна: столовая ложка семян льна обеспечивает 3 граммами клетчатки. Предварительно измельченные семена лучше усваиваются.
🌿Миндаль: горсть миндаля (около 40 грамм) содержит 5 граммов клетчатки. Выбирайте несоленый и нежареный миндаль.
🌿Фисташки и арахис: в порции фисташек или арахиса (40 грамм) содержится около 4 граммов клетчатки.
🌿Тыквенные семечки: порция тыквенных семечек (30 грамм) содержит около 3 граммов клетчатки.

Другие источники клетчатки.
🌿Грибы: содержат клетчатку и могут быть хорошим дополнением к рациону.
🌿Кокос: содержит клетчатку и полезные жиры.
🌿Функциональные продукты с добавленной клетчаткой: хлебцы, батончики, йогурты и даже макароны, обогащенные инулином, псиллиумом или отрубями.

Завтра дам практические советы по увеличению клетчатки в рационе. Кому актуально, маякните в комментариях 👇

Я носила папины джинсы и мамин джемпер. Можете себе представить? 🙈

Да, я училась на 1-ом курсе института, это были лихие 90-ые. Джинсы были мне сильно велики и держались на каком-то ремне. Выбор вещей был не велик, а мне было не важно как я выгляжу. Очень странно для молодой девушки, но это так. Чистое, без дырок - и нормально.

Да и потом я не следила за модой, покупала новые вещи, только тогда, когда одежда выходила из строя 🫣

Но лет 7 назад в моей жизни стали появляться стилисты. Я приглядывалась, начала нормально одеваться, выбирать одежду и цвета, которые мне идут.

Сейчас я слежу за модой и плотно общаюсь со стилистом Юлией, которая аккуратно "докручивает" мои образы.

Девочки, я всегда говорила и буду говорить, что здоровье — это не только про питание и витамины. Наш внешний вид тоже напрямую влияет на самочувствие и уверенность. Я от всего сердца рекомендую канал Юлии Колеватовой @yuliyakoleva
https://t.me/yuliyakoleva

В открытых постах она делится рабочими приёмами по созданию стильных, продуманных образов без лишних трат.
А в закрытом канале — уже глубокие разборы и индивидуальные рекомендации.

Я сама лично состою в этом закрытом клубе и там не про "купить новые вещи". Юля очень подробно, до всех мелочей рассказывает как собрать новый образ из тех вещей, которые уже есть в вашем гардеробе. Висят и ждут своего часа.

Рекомендую — это как комплексный уход за собой, только через гардероб.

Захотела поделиться с вами ценным контактом, сейчас как раз думаю, в чем пойти завтра на работу 😉

Кого тоже тревога по ночам накрывает? 🤣

ЗАВТРАК, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ НА ВАС

Сегодня разберем один из самых мощных, но простых инструментов для похудения, который требует от вас почти нулевых усилий, но дает максимальный результат. Речь идет не о какой-то супердорогой добавке, а о банальном завтраке.

Если вы регулярно пропускаете завтрак или ограничиваетесь кофе с круассаном, к 11 часам вас настигает дикий голод, который приводит к перееданию за ужином и бесконтрольным перекусам. Знакомо? Давайте менять эту схему.

Почему именно БЕЛОК? Научное обоснование для скептиков 😉

Белок — это не просто модное слово в диетологии. Его эффективность доказана с физиологической точки зрения:
💥 Сытость. Белок является самым насыщающим макронутриентом. Он стимулирует выработку гормонов сытости и снижает уровень гормона голода. Проще говоря, после белкового завтрака вы не просто сыты, вы удовлетворены. У вас пропадает навязчивое желание думать о еде.
💥 Термический эффект пищи. На переваривание и усвоение белка организм тратит гораздо больше энергии (до 20-30% от его калорийности!), чем на переваривание жиров (5-10%) и углеводов (5-15%). Ваш метаболизм буквально получает небольшой буст просто потому, что вы поели.
💥 Сохранение мышечной массы. Когда мы худеем, мы теряем не только жир, но и мышцы. Белок предоставляет строительные блоки (аминокислоты) для поддержания мышечной ткани. Чем больше у вас мышц, тем выше базовый метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

Минимум усилий на практике - 3 категории завтраков на любой случай жизни.

Не у всех есть время и силы готовить с утра. Поэтому вот варианты для всех уровней занятости.

🌿 Уровень 1: "У меня есть 3 минуты" (Почти нет времени)
Греческий йогурт: высокое содержание белка (до 20 г на порцию). Добавьте горсть ягод, ложку орехов или семян чиа.
Творог: классика жанра. Можно смешать с зеленью и перцем для соленого варианта или с фруктами и корицей для сладкого.
Протеиновый коктейль: самый быстрый вариант. Смешайте мерную ложку протеина с водой, молоком или несладким миндальным молоком. Можно добавить горсть шпината — вы не почувствуете вкуса, но получите порцию зелени.

🌿 Уровень 2: "У меня есть 10 минут"
Омлет или яичница-болтунья: 2 яйца + овощи (помидор, шпинат, перец, грибы). Готовится моментально. Подавайте с ломтиком цельнозернового хлеба.
Тосты с белковой намазкой: цельнозерновые хлебцы + творожный сыр/хумус/авокадо + кусочки слабосоленой семги или индейки.
Смузи-боул (но не простой!): в блендере: протеин (или греческий йогурт), горсть шпината, полбанана (заморозьте кусочки с вечера), ореховая паста, молоко. Сверху посыпьте семенами.

🌿 Уровень 3: "Я подготовилась с вечера" (Идеально для офиса)
Овсянка, замоченная в банке: с вечера в банке смешайте овсяные хлопья, греческий йогурт, молоко и toppings (семена чиа, ягоды). Утром готово.
Запеченный омлет (фриттата) на 2-3 дня: приготовьте в воскресенье большую порцию омлета с овощами и курицей, разрежьте на порции и храните в холодильнике. Разогревайте утром.

А что НЕ делать? Главная ошибка завтрака.

Избегайте завтраков, состоящих в основном из быстрых углеводов:
🌿Каши быстрого приготовления с сахаром
🌿Сладкие хлопья и мюсли
🌿Блинчики, тосты с джемом
🌿Сладкие йогурты и творожки (внимательно читайте состав! Часто там огромное количество сахара)

Они вызывают резкий скачок сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, приводящий к упадку сил и острому чувству голода уже через час.

Итог. Ваша цель на завтрак — минимум 20-25 граммов белка. Этот один простой шаг настроит ваши гормоны голода и сытости на правильный лад и поможет вам автоматически съедать меньше в течение дня, без силы воли и мучений.

Какой ваш любимый белковый завтрак? Поделитесь идеями в комментариях! Возможно, ваша идея станет спасением для другой занятой девушки.

Telegram media post

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ? МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ!

Секрет стройности – не в жёстких ограничениях, а в грамотном балансе продуктов.

Не нужно считать калории или отказываться от любимых блюд – достаточно просто изменить пропорции на тарелке.

Правило 50/25/25 – ваш новый способ есть и получить стройную фигуру.

💥 50% тарелки – овощи (сырые, запечённые, на пару)
Клетчатка заполняет желудок, даёт сытость и питает микробиоту.
Что выбрать? Капуста, огурцы, цукини, брокколи, зелень, помидоры, перец.

💥25% – белок (мясо, рыба, яйца, творог, тофу)
Белок сохраняет мышцы, ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому.
Варианты: куриная грудка, лосось, креветки, индейка, яйца, нут.

💥25% – сложные углеводы (крупы, бобовые, цельнозерновые)
Дают энергию без скачков сахара в крови.
Что взять? Гречка, киноа, бурый рис, овсянка, чечевица, макароны из твёрдых сортов.

🍽 Пример идеальной тарелки:

Завтрак: омлет с шпинатом + кусочек цельнозернового хлеба + огурец

Обед: гречка + запечённая курица + салат из капусты и моркови

Ужин: лосось на гриле + стручковая фасоль + киноа.

3 бонусных лайфхака:

💥 Начинайте с овощей – съели половину порции салата, потом приступайте к остальному.
💥 Не бойтесь жиров – оливковое масло, авокадо, орехи помогают усваивать витамины.
💥 Готовьте заранее – нарезали овощи в контейнеры, и полезный перекус всегда под рукой.

И да, пиццу, пельмени, бургеры тоже можно вписать в эту схему 😉

Попробуйте сегодня и напишите в комментариях – что будет на вашей тарелке?

Связь рабочего места в open space с похудением

Я 8 лет сидела в отдельном кабинете. Это очень комфортно. Я, честно, не люблю open space. Как и большинство из вас, судя по опросу. Но я всегда стараюсь найти положительные стороны в том, что мне не нравится. Фишка отдельного кабинета - всегда на рабочем месте можно поесть и попить чай. Без отрыва от рабочего процесса. В open space такой опции нет (в моей картине мира).

Сейчас нас в кабинете 6 человек. 🙄 Соответственно, перекусы и чаепития на рабочем месте закончились. Не всегда есть возможность пойти на кухню, чтобы перехватить что-то из еды из-за интенсивного графика. Если у меня просто разыгрался аппетит и нет чувства голода, я продолжаю работать. Для кусочничества просто нет времени.

В этой ситуации легко соблюдать режим питания, отказаться от ненужных перекусов. Я заметила как постепенно ушел животик и 1 килограмм. Ведь летом в выходные я позволяю себе излишества 😉

Такую выгоду я нашла в текущей ситуации на работе. Вы думали о своём рабочем месте в таком ракурсе?