Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех - Telegram Channel

На Спортсе исследовали жим лежа от Басты и президента Монголии.

И дали универсальный совет (на скрине).

Наверное, уже все видели, как Том Холланд готовился к роли в «Человеке-пауке».

Суть:

1. 5 подтягиваний.
2. 10 отжиманий.
3. 15 приседаний.

И таких серий – до опупения, но есть лимит – 20 минут.

Любители делают 8-10 раундов, спортики – 20, элита – 25+.

Рекорд Холланда – 27 раз.

Мощно!

Возможно, самое вдохновляющее интервью про бег:
https://youtu.be/KUHzfEzzB-8?si=UbDnee0UjARx356n

Не вот это типичное дрочение на секунды, личники, каденсы и кроссовки, а крутой рассказ человека, который бежал 24 часа подряд.

Telegram media post

Адвент-календарь для тех, кто готовится к лету.

Адекватно и ненапряжно.

Месяц с последней тренировки с этим сэром.

Какие выводы?

За месяц побывал в трех залах, включая свой. Вердикты:

• Urban Fit (Юго-Запад СПб) – совсем бюджетно (тесно, без полотенец, с низкими потолками), зато очень много тренажеров. Стоит гроши – 1600₽ в месяц (и 3000₽ за ключик платятся один раз).

• Sportlife в Vokzal 1853 – сходил три раза, такой пак стоит 6000₽ (либо бесплатно, если есть друг с абонементом). Глобально – разочарован. Раздевалки большие, но неудобные, с мелкими скамейками и гномскими шкафчиками. В час пик – дичь, не протолкнешься. Некоторые тренажеры времен СССР. Всё рассовано по комнаткам и этажам. Короче, привыкабельно, но неуютно. 104к в год за такое – борщ.

• Родной World Class на Стачек – катастрофа менеджмента. Вдумайтесь: за месяц из зала ушли ВСЕ тренеры, кроме одного. Повторяю: остался ровно один тренер. Такая ситуация уже пару недель, но руководство не чешется. Зато внутри – красота. Клиентики ушли в Urban вместе с тренерами, поэтому качалка почти пустая в любое время. Сегодня вечером вот понял, что знаю вообще всех, кто занимался в этот момент. Платил 45 за 15 месяцев, контракт истечет в 2027-м.

***

Вывод парадоксален: так соскучился по своему тренеришке, что сохраню абон в World Class (вдруг они кого-то найдут), а параллельно, утеревшись, потопаю в Урбан – объективно слабейший зал из этих трех.

Как говорится, важны не тренажеры, а личности, что стоят за ними.

Telegram media post

ИИ отнимает работу у тренеришек.

Классика всех рилсов с упражнениями и питашкой.

Ладно, пришло время написать этот пост.

На спорт уходит около 350к в год без учета транспорта. С ним – все 400, наверное.

Из чего это складывается?

1. Абонемент в зал – 40к. Зал уже очень средний (когда-то был топ), но родной. Как и ТЦ, где он расположен.

2. Тренеришка – ~15-24к в мес.

3. Шмот – обновляюсь редко, пусть будет 10-15к в год.

4. Такси – 700-1000₽ туда-обратно.

***

Теперь о мотивации. По мне видно, что я не самый атлетичный парень на свете, но вы слабо себе представляете, насколько я изначально неспортивен.

Ради чего плачу эти деньги?

1. После карантина ни разу не видел на весах даже 100 кг. Пару раз было 99, но обычно умещаюсь в диапазон 93-97 кг. С ростом 191 см это более-менее норм, особенно учитывая сидячую и лежачую работу.

2. В любом состоянии (думаю, даже пьяный) пожму 100 кг на 8 раз и чисто подтянусь 12-15 раз. Тут надо постараться, чтобы растерять этот скилл.

3. Моей самодисциплины не хватает на нормальные сольные тренировки. Занимаюсь вечером, еще и после работы, поэтому мне лениво думать о программе. Плюс тренер помогает не жалеть себя.

4. Чтобы чуть экономить, делаю как бы две тренировки в одной – час силовых, потом 40-50 минут кардио. Перед кардио каааждый раз приходится себя уговаривать и уламывать.

5. Самое главное – даже после самого тяжелого рабочего дня в зале РЕЗКО повышается настроение, а на кардио в голову приходят всякие идеи. Появляется так называемое вдохновение. Поэтому не жалею ни об одном потраченном рубле.

Могу ли я наладить питание и режим, чтобы стать заметно подкачаннее? Конечно. Стану ли я от этого счастливее? Опыт показывает, что не особо.

Еще опыт показывает, что даже за неделю без зала я становлюсь унылым и недовольным жизнью. Приходится платить денежки!

💵 Получка | Канал про деньги

Сразу 4 лайфхака для похудения на одном скрине.

Недавно видел рилс, где мужик хвалил DDX-фитнес за то, что у них блины с любым весом одинакового размера. Типа фоткаешь и кажется, что даже по 10 кг с каждой стороны – солидный вес.

Ну, не знаю. Как по мне, вот такие пирамидки всё равно выглядят круче – как в «Ну, погоди!»

Причем вес тут заурядный, всего 92,5 кг.

Эксклюзивный контент: 30 подъемов на квадрицепс с уменьшением веса после каждых 10 раз.

Правда, запись упражнения под названием «Формула-1» не состоялась.

Допустим, вы пришли в зал, а настроения нет.

Или есть, но только на кардио, а угорать по силовым не хочется.

Ну, тут поможет вот такой великолепный трисет на трицепс. Я сегодня опробовал – чуть не помер.

• 15 раз подъемы гантелей
• 15 отжиманий от этой же скамейки
• 15 опусканий этой гребаной веревочки

Всё – без отдыха и с таким весом, чтобы веревочка делалась из последних сил.

И вот таких три круга с отдыхом по 1,5-2 минуты между ними.

Что получается?

1. 135 движений на трицепс за ~10 минут.

2. На кардио идем с ощущением приятной усталости и плодотворно проведенного времени.

В стендапе есть прожарка, а для качков есть паблик «Железный прогресс».

Люди выкладывают фотографии, расписывают диеты и план тренировок, но я еще ни разу не видел там единодушного одобрения.

На скриншотах – типичная реакция на +-любой фотосет.