УМНЫЙ ФИТНЕС | MANI beauty - Telegram Channel

Челлендж 5️⃣ дней - ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

1️⃣ упражнение, выполняем с обычной трубочкой.
➡️ Исходное положение упор на мяче. Как у меня в ролике, или на предплечья.

➡️ Вдох через нос - ребра раскрываются на 360
➡️ Выдох на 6 счетов, ребра подсобираются, как зонт закрываются.

Выполняй 10 раз 3 подхода

ЗАБИРАЙ АВТОРСКИЙ КУРС + 5 программ БЕЗЛИМИТ

Подпишись на нас в МАХ

Telegram media post

Девочки, новая музыкальная подборка для расслабления и медитации

Девочки, делайте эти два простых упражнения и у вас:

➡️ подтянется живот
➡️ мышцы тазового дна
➡️ внутренняя поверхность бедра

Забирай тренировки ➡️ https://mani-sport.ru/

Подпишись на нас в МАХ

Валик над коленом и ощущение тяжести в ногах?

Девочки, этой зоне я тоже уделяю внимание. На видео показываю, как мягко работаю массажными банками с тканями бедра выше колена.

Массаж может помочь уменьшить ощущение напряжения, но отёчность нельзя объяснить одной «заблокированной точкой».

Работаем в комплексе с тренировками

https://mani-sport.ru/

Подпишись на нас в МАХ

Мне 39 лет. Я мама троих детей. Старшему сыну 13 лет, среднему — 6 лет, а после третьих родов прошло уже 3,5 года.

Подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна и улучшить осанку можно с помощью комплексных тренировок.

Я подготовила для вас 25-минутную многофункциональную тренировку, которая направлена на:

➡️ укрепление мышц живота и тазового дна;
➡️ улучшение осанки;
➡️ уменьшение мышечных зажимов и напряжения;
➡️ улучшение подвижности и уменьшение ощущения отёчности;
➡️ развитие контроля над собственным телом.

Как выполнять тренировку?

Каждому упражнению уделяем по 2,5 минуты. Все движения выполняем медленно, осознанно, под контролем и без спешки.

Тренироваться можно утром или вечером. Время неважно — главное, заниматься регулярно.

Уже после первой тренировки вы можете почувствовать приятную лёгкость в теле.

Важно: на видео упражнения показаны в ускоренном режиме. Выполняйте их в комфортном для себя темпе.

Сохраняйте видео и занимайтесь вместе со мной!

Забрать комплекс Ани

Подпишись на нас в МАХ

ТОП-5 ПРОДУКТОВ, которые
помогут тебе добрать дневную норму клетчатки

➡️ СЕМЕНА ЧИА - 2 столовые ложки = 8г клетчатки
➡️ ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА - 100г= 7г клетчатки
➡️ АВОКАДО - 1/2= 5г клетчатки
➡️ НУТ - 100 г = 8г клетчатки
➡️ СЕМЕНА ЛЬНА - 1 столовая ложка = 3г клетчатки

Программа + меню и ведение от нутрициолога https://mani-sport.ru/

Подпишись на нас в МАХ

Девочки, 4 минуты для тела — найдутся у каждой

Чтобы убрать отеки, каждый день уделяйте внимания грудной клетке и тазу, диафрагме, через дыхание

➡️ 2 минуты — танцуем, как на видео. Мягко двигаем грудной клеткой и тазом, без резких прогибов и зажатого живота.

➡️ 2 минуты — дышим с трубочкой. Вдох носом — нижние рёбра расширяются в стороны и назад. Плавный выдох через трубочку — рёбра мягко собираются, живот слегка подтягивается. Без усилия и задержек дыхания.

Включайте любимую музыку и повторяйте со мной.

Программа Ани - ЗАБРАТЬ

Подпишись на нас в МАХ

Каждое утро начинайте с этого приятного упражнения

➡️ На выдох - округлейте спину, подтягивая мышцы живота и тазового дна
➡️ На вдох - мягко прогибаемся

https://mani-sport.ru/

Подпишись на нас в МАХ

ПОПРОБОВАТЬ БЕЗЛИМИТ ЗА 1690₽

https://mani-sport.ru/

Живот хочется убрать за две недели. А ягодицы — округлить. Но подход к этим задачам разный.

Объём живота может уменьшиться уже за 2–3 недели, с помощью практик дыхания, работая с осанкой , диафрагмой.

А изменить пропорции, сформировать ягодицы и подтянуть руки — это уже регулярные силовые тренировки. На заметные изменения закладываем 3–6 месяцев, хотя первые результаты могут появиться раньше.

➡️ Поэтому в своей программе я объединяю силу, движение и дыхание.

Мы работаем с телом комплексно: укрепляем мышцы, улучшаем осанку, учимся двигаться и чувствовать своё тело.

Нужна понятная программа, в которой у каждого упражнения есть своя задача.

➡️ Переходи по ссылке — там моя программа https://mani-sport.ru/

Подпишись на нас в МАХ